【たった1分で超簡単】アラサー女子のながら運動おすすめ5選

楽にできる運動やダイエットがあればいいな~と思うことはないですか?
薄着の季節になると、もっと引き締まっていたらな~とおもう事はないですか?
忙しいアラサー女子にも簡単に365日できるながら運動を毎日少しづつしてみましょう~♡

 

 

 

どうも、食べるのもお酒を飲むのも大好きなアラサー女子です。
毎日30分など時間を確保しての運動やダイエットが続くことはなかったのですが、
出産後17キロ太ってしまい元に戻るまでに
1年はかかりましたが、
毎日続いた超簡単、ながら運動をご紹介したいと思います。
ストレッチポールも肩こりや体がほぐれて気持ち良くてながら運動にかなりおススメです♡


1【簡単腰を回すだけ】

歯磨きやドライヤー中お皿洗い中のながら運動

ぽっこりお腹、骨盤矯正、腹筋が欲しい方におすすめ

 

【ステップ】

 

①歯磨き中、ドライヤー、お皿洗いをしている間、腰を8の字を書くようになめらかに30回するだけ!

 

②できれば鏡でおなかをみながらがおススメ♡ 毎日しているとどこに筋が出ているかなど、

 

変化が分かってきてモチベーションUPになります!

 

②おしりを外に出すイメージで早くするより、どの部分が動いているかを感じながらゆっくりやってみて下さい♡

 

 

 

 

私は出産後、落ち着いてから腰まわしをしていますが、
妊娠前のスキニーパンツは半年ぐらいで履けるようになりました。              子供を抱っこしながら、1分でもチャンスがあればしていました。              本当に簡単にできるので日常に取り入れてみて下さい♡

 

【効果】

 

・内臓の位置を正しい位置に戻してくれます。

 

・代謝が上がりむくみを解消

 

・骨盤の歪みを解消することは、血液やリンパの流れも良くしてくれます

 

骨盤の歪みを直すことは、便秘解消にも役立つので

2【あいうえお体操】

【あいうえお体操】歯磨き、ドライヤーをしている時、洗濯物を干している時、車に乗っている時、パソコンで作業中におススメ♡

【ステップ】

 

全力で大きく5秒キープ あいうえお

 

あ 口をおもいっきり開けて、目もおもいっきり見開く

 

い 口を開く限り横に開いて、目も細める

 

う 口はつぼめて、目はより目

 

え 口も大きく、目の下に力を入れること(クマができるようなところ)を意識

 

お 口を大きく、眉毛も上にあげる

 

 

アラサーの私は【あいうえお体操】も長く続けているながら運動の1つです♡

顔を動かすとじわーと顔があったかくなります!

効いている感じになりますね♡
表情が豊かな方、笑顔が素敵な方に憧れていて、続けています♡

 

 

【効果】

・あいうえお体操をすることで顔全体の血行が良くなります。

 

・表情筋を鍛えることで顔が引き締まっていくため、体重は変わっていなくても小顔にみえて、表情が豊かで明るくなっていきます。

 

リフトアップやお肌がきれいになります♡

3 【その場で足ふみ】

           

【ステップ】

・肩幅に足を開く!

 

・手のひらを上に向けながら腕は肩の高さまで上げます。

 

・足ふみをもも高く上げながら腕は肩の高さまで手の平を空に向けて足ふみをしていきます!

 

 

私は髪の毛が長くてドライヤーに時間がかかるので、腰まわし足ふみどちらもしています♡

 

ドライヤー中は手を動かすことはできないので足のステップだけになってしまいますが。。。

終わった後は背筋が伸びてなんだかスッキリしています♡

 

 

【効果】

むくみが改善!

・太ももが鍛えられて筋肉がつくことによって、引き締まって、脂肪が燃焼しやすくなる!

ポッコリお腹と猫背も改善も♡

4 階段はつま先でかかとを付けずに上る!

【ステップ】

駅の長い階段、ショッピングモールの階段はチャンスです!

・つま先上りでかかとをつけずにのぼってみましょう!

長い階段を上ったらすぐにどこに効いているか感じれるはず!

 

・駅など階段があったらエスカレーターに乗りたいところを階段で!

 

 

つま先で階段上りも長く続けている運動です♡

 

毎日電車通勤をしていた時は、座り仕事だったのでおしりが垂れないようにということも意識して、むくみやすい体質ということもあり、

 

エスカレーターを使わず階段のつま先上りをしていました!

 

今は在宅ワークの為、ショッピングモールの階段や階段を見つけたら、つま先で上っています♡

 

 

【効果】

 

・ふくらはぎが鍛えられて.引き締まった足首が目指せます!

・バランスを崩すぐらいの荷物を持っている時やすごい混雑している時は気を付けて下さいね♡

5 TVを見ながらストレッチポール

【ステップ】

 

・ストレッチポールをよこにしてうつぶせでお腹のコロコロストレッチ!

 

・うつ伏せでおへその少し上をコロコロ!

 

・あばらの腹筋の上の方をコロコロお腹周り全体をゆっくり動かします!(数回)

 

・脇から肩甲骨にかけて横になり上下にコロコロゆっくり呼吸をします!(左右)

横腹が床に落ちないように注意する!

 

・ストレッチポールを横にして、おしりをでコロコロします!(左右)

 

・ストレッチポールは横にして、うつぶせになり、太もももの前をうつぶせでコロコロします!

 

・ストレッチポールの上に寝転びます!(背中はしっかりくっつけます)

 

①吐きながら両腕を上にばんざいすっるようにあげます!
②垂直に戻す時に息を吸います!

 

※動画で詳しくご紹介されています!

 

太ももの前、股関節う使うストレッチ!

 

ストレッチポールを横にして、仰向けに腰の上ではなくて、仙骨をローラーに乗せます。あばらが浮き出ないように

しっかり床につけます。

片足は伸ばして、片方はももを垂直になるぐらいまで上げます!(腰がそらさないように)
左右交互にします!

 

左右20秒を4セットが理想です!

 

 

私はインテリアに合わせてクリーム色のストレッチポールを数年前に購入しました。

 

リビングに置いていて、TVを見ながらのながら運動をしています♡

 

最初はコロコロするのも前の太ももは痛かったのですが、数日で痛さはなくなり、スムーズにコロコロできるようになったんです!

 

【効果】

前太ももがほっそり、 太ももの前張り”に速攻で効果あり

 

 

自宅でできる7つのメリット

・時間を取らずに日常生活で取り入れられる!

 

・簡単で続けやすい!

 

・忙しい方、運動に時間を取るのが難しい方にもできて続けやすい!

 

・お金がかからない! (ストレッチポールを買う場合にはお金がかかりますが、ジムにいくより安いですね♡)

 

・ストレス解消になる!

 

・代謝が上がり痩せやすい体質に!

 

・体がすっきりする♡

自宅で出来るセルフケアグッズ

ストレッチポールで仰向けで腕を肩の高さまで開きコロコロするだけ肩甲骨の凝りが取れて数分で肩こりにも効果があります!

 

着圧ソックス履いて寝るだけでむくみも翌朝にはスッキリ!

 

・TVをみながらでもできるお顔をコロコロ、カッサやリファでマッサージもおススメです!

 

 

 

 

朝起きて白湯をゆっくり飲んで胃腸がぽかぽかと温まってから1日を始めるといい事が♡

50℃程度の温かい白湯をゆっくり飲むことで胃腸をはじめ体の内部をゆっくり温めることが出来て

基礎代謝があがって老廃物が排出されたことで肝臓や腎臓の働きも改善するようですよ♡

 

 

 


モチベーションUPには♡

日々の忙しい生活に少し意識して、憧れの芸能人のブログやインスタを見て見たり、

 

素敵な人の写真などいつも目にするところに貼ったりしてモチベーションUPにしてみて下さい♡

 

恋をしたら痩せやすいとかいいますよね?

 

今恋愛中でない方は恋愛ドラマを見るのもいいかもしれませんね♡

 

「ドキドキ」することで、脳が満腹中枢を刺激し過食を抑制するそうですよ♡

 

 

私は韓国ドラマが大好きでたまに見てドキドキ、女優さんもきれいで、スタイルもよくて

素敵な方多いので

太らないように少し意識して、

私のモチベーションUPになっています♡

6まとめ

・手足がどちらか空いていたらながら運動のチャンスです!
・はみがきやドライヤー中の時間何もしないのはもったいない!1分あればながら運動はおススメ!
・足ふみをしたり『あいうえお』体操(マスクをしながらもやれますね♡)
・TVを見るときにもながら運動のチャンスです!
・何十分か運動を毎日続けるのが難しくても、日々の毎日する行動と一緒に簡単な、ながら運動をルーティン化してみて下さい♡

 

少しでも参考になってもらえたら嬉しいです♡