リセット!自分自身の整え方を知っておく!切り替え上手の5つのコツ

『早く気持ちを切り替えたいのに・・・』

シュナ

自分自身を整えたいと思う事ありますよね?

 

・気分が落ち込んだとき

 

・不安な時

 

・嫌な事なのに断れない

 

・何かにイライラしてる・・・

そのまま、積ると、

 

イライラして周りに当たってしまったり

上の空だったり・・・

 

シュナ

心が乱れていると良いことないですよね。

 

自分自信を整える方法を意識して知っておくと切り替え上手になれます。

 

・早めに切り替えられてリセットできる

 

安定して過ごせる時間が増えます!

 

幸福度も増します!

 

シュナ

いろんな思考に振り回せる事が激減

 

自分自身の整え方、体感した事も紹介したいと思います。

自分自身の『心』を整える5つの方法

方法①瞑想する

『会社の人、ママ友、友人から言われた事』

『断わりたいのに断われなかったモヤモヤ』

『彼氏や旦那さんから言われた一言』

 

こんな事で頭がごちゃごちゃする事ってないですか?

 

思考がごちゃごちゃするとき、瞑想でスッキリ、自分を整える事ができます!

 

【瞑想で得られること】

・思考がスッキリする

 

・ストレスが軽減

 

・気持ちに余裕ができる

 

・集中力があがる

 

瞑想する時の手順

① 目を閉じて複式呼吸(鼻で呼吸)

 

② 吸うときにお腹を膨らませて

 

③ 吐くときにお腹をへこませお腹をうすくしていく

 

1分~でも短い時間から続ける事が大事!

瞑想する時の注意点

・頭がごちゃごちゃ考え事が出てきたら、考え事を続けない

 

・『今』呼吸をしていることに意識する

 

・毎日コツコツ続ける

 

シュナ

寝る前にすると深く眠れますよ!
習慣にしてみて下さいね

感謝をする事で、捉え方か変わる方法も良かったら見てみて下さいね。

 

瞑想のおすすめ本

自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス [ メンタリストDaiGo ]
by カエレバ

方法②食生活を整える

心が整っていない時、栄養バランスを見直す事で

気持ちが元気になり整う事もあります。

 

普段は気にならないところが目に付いたり、腹が立ったり

 

そんな時、栄養のバランスが乱れていることはないでしょうか?

 

・パンやおにぎりだけの食事

 

・カップラーメンや、添加物が多い食べ物が続いている

 

・外食が続いてる

 

・食べる時間がバラバラ

 

・食事をぬいている

 

・お菓子で済ませたり・・・

 

体と気持ちは繋がっています!
食生活を整えると体だけではなく、前向きな気持ちになります!

 

食生活を整えて得られること

・体調がよくなる

 

・ポジティブになる

 

・自己肯定感が高まる

 

食生活を整える時の手順

・食事のバランスに気をつける

 

・お肉、魚、野菜、果物も食べる

 

・3食、なるべく決まった時間に食べる

 

食生活を整え注意点

 

・体に良いと言われるものばかり、食べ過ぎない

 

・バランス良く食べる

 

・ご飯の代わりにお菓子は✖

 

・間食にお菓子を食べ過ぎない

 

方法③自分の感情を紙に書く

 

『自分の感情がまとまらない・・・』

『なんだかイライラ、モヤモヤする・・・』

『彼氏の事で不安になる・・・』

紙に書くことで気持ちが整います!

 

書いているうちにストレスの原因が分かって、気持ちが整理されます。

 

【紙に書いて得られる事】

・自分の感情が分かる

 

・ストレスが減少

 

・自分を客観的に見る事ができる

 

・メンタルが安定する

 

【紙に書く手順】

ステップ① 思っている事をそのまま書いていく

 

ステップ② どんな時に思った感情かも書くと良いといわれています

 

【紙に書く時の注意点】

・きれいな文章で書かなくても良い

 

シュナ

気持ちを整理するときにはおすすめです!

 

方法④身だしなみを整えてモチベーションを上げる!

身だしなみを整える事で気分の切り替えにもなるといわれています。

いつもより、丁寧にメイクしたり、お気に入りのアイテムを使ったり、

髪型を変えてみて下さいね(*^^*)

 

身だしなみを整えると得られること

気分が切り替えられる

 

・印象が良くなる

 

・気が引き締まる

 

・モチベーションが上がる

 

身だしなみを整える時の手順

・鏡を見るようにする

 

・髪型がパサつきを整える

 

・メイクが崩れを整える

 

・服にしわや毛玉、ほつけていないかチェック

 

・靴がかかとが減って、金具の足音はしていない?

 

身だしなみを整える時の注意点

・ 場にふさわしくする

 

・ 背筋を伸ばす 

 

方法⑤断捨離で自分軸が見直せた!

必要ではない、不要なものを断捨離することで、心も整います。

 

【断捨離して得られる事】

・自分を見つめ直せる

 

・思考がスッキリする

 

・自分軸がみつかる

 

・自己肯定感がアップ

 

・不要なものがスッキリ、お金に変わる場合も!

 

・無駄な買い物が減る

 

・イライラが減少

 

断捨離する時の手順

例えば

 

・傷んでいる、壊れている

 

・1年以上使っていない

 

・もったいないで置いていているもの! 思い出ではない物

 

断捨離する時の注意点】

 

・自分の手放す基準を決める

 

・ムリしすぎない

 

シュナ

私は靴下や下着からがはじめやすかったです!服、家のもの、おもちゃと断捨離して家も気持ちもスッキリしました!

 

捨てる以外の断捨離の処分方法】

 

・メルカリやフリマサイトで売る

 

・リサイクルショップに持って行く

 

シュナ

リサイクルショップは早く処分ができて良いところですが、金額が安かったりしますよね。

フリマサイトで出品をしてみたいけど、

『はじめてで分からない』

『写真を撮って、発送、ちょっと大変そう・・・』

仕事しているし、そんな時間がない

引っ越しでまとめて早く売りたい

自分ではちょっと大変な、なかなか時間もかかる事をプロにお任せできます!
[

【マカセル】ことができる事

・商品の撮影

 

・値段設定

 

・購入希望者とののやりとり

 

シュナ

損害補償もしっかり、カスタマーサポートもありますので安心です!

どんより落ち込む時は、お塩でリセットするのもおすすめです!

 

体へのアプローチを入れると心はもっと整う 

 

体からアプローチすることで内面の心も整える事ができます。

 

グルグル同じことの繰り返しで考えてしまったり、

 

不安になる時ってありますよね。

 

外側からアプローチして心を整えみて下さいね。

 

【得られる事】

・プラスの感情に切り替えやすくなる

 

・自身、やる気がでる

 

【手順】

・ガッツポーズをする

 

・鏡の前で笑顔を作ってみる

 

・バンザイをする

 

さらに心を整える上級者向けの3つの習慣

自分の心がフラットではない時に、

第三者の目線で、意識してみる事で、冷静になれて、心が整いやすい!

 

・感情に気付く

 

 

・思考の癖に気付く

 

 

・笑顔でいると心も整いやすい

 

 

自分自身の整え方、まとめ

『自分を整えたいな~』と思うときってどこかバランスが崩れている感じではないでしようか?

自分の整え方っていろいろあるかと思いますが、

自分を知って、引き出しがたくさんあると自分自身の整え上手になっていいですよね。

シュナ

幸せな時間が増えますよーに♡